Rady jak přestat s kouřením

Potřebujete-li inspiraci, nezapomeňte, že NICORETTE^® je tu pro Vás.

Víme, jak těžké je přestat kouřit, proto jsme sepsali několik rad od kuřáků, kterým se podařilo přestat kouřit.

Možná Vám pomohou.

Použijte šipky v liště nahoře k posouvání jednotlivých rad nebo si vyberte z rad uvedných níže.

Poznejte podstatu svého návyku

Abyste opravdu pochopili podstatu svého návyku, je užitečné si vést záznamy o kouření po dobu jednoho týdne předtím, než přestanete. Zapisujte si, kde, kdy
a proč jste kouřili a jak jste se cítili. Kdy si nejraději zapalujete cigaretu? Po večeři? Ráno? Zkuste tento zvyk změnit.

Desatero pozitiv

Sepište 10 pozitivních věcí, které na Vás jako na nekuřáka čekají a 10 věcí, které Vám, jako kuřákovi, znepříjemňují život. Noste tento seznam u sebe
a vracejte se k němu, když cítíte, že byste si chtěli zapálit. Proč přestat kouřit?

Vyhoďte cigarety, zapalovače, popelníky

Zbavte se všech zapalovačů, popelníků a zápalek. Ujistěte se, že nemáte ve svém bezprostředním okolí cigarety. Odstraňte všechny zbytky zápachu cigaretového kouře důkladným vyčištěním oděvů
a řádným domácím úklidem.

Buďte připraveni na chvíle, kdy zatoužíte po cigaretě

Každý kuřák zažije během dne situaci, kdy silně zatouží po cigaretě. Připravte se na tyto chvíle a najděte si pro ně náhradní činnost, která Vás dostatečně zaměstná.

Stanovte si den „D"

U většiny lidí účinkuje lépe, když se rozhodnou přestat kouřit jednou provždy. Rozhodněte se pro svůj den „D“. Pokud kouříte více v zaměstnání, bude vhodnějším dnem pro ukončení kouření sobota. Pokud kouříte hlavně ve volném čase, pravděpodobně se Vám vyplatí přestat kouřit v pondělí.

Pijte hodně vody

Během prvních několika dní po ukončení kouření pijte hodně vody, různých minerálek, ovocných šťáv,
ale vyhněte se slazeným nápojům, alkoholu a kávě.

Odměňujte se za své úsilí

Peníze, které byste utratili za cigarety, si ukládejte stranou a průběžně se odměňujte. Pokud jste kouřili denně 20 cigaret, při průměrné ceně 70 Kč za krabičku (rok 2009) ročně ušetříte více než 25 000 Kč.

Oslavujte dílčí úspěchy

Rozhodně oslavte každý, byť sebemenší úspěch. Odměňujte se již od prvního dne, týdne nebo měsíce, kdy jste vydrželi nekouřit a především za to, až poprvé půjdete do restaurace a nebudete kouřit.

Řekněte lidem ve svém okolí, že nekouříte

Oznamte svému okolí, že jste přestali kouřit. To Vám přinese další podporu. Budete na sebe hrdí, když budete moci prohlásit, že se ovládáte a nekouříte.

Buďte trpěliví

Podrážděnost, frustrace a špatná nálada jsou projevem abstinence a jsou dočasné a krátkodobé. Pár týdnů špatné nálady Vaše okolí pravděpodobně rádo přetrpí
a ve snaze přestat kouřit Vás podpoří. Abstinenční příznaky můžete navíc omezit pomocí náhradní nikotinové léčby.

Zaměstnejte své ruce

Když máte dojem, že Vám chybí pocit držení cigarety, můžete v počátcích odvykání využít inhalátor NICORETTE®, který Vám pocit držení cigarety nahradí.

Každý den bez kouření je skvělá zpráva

Každý den bez kouření je dobrou zprávou pro Vaše zdraví, rodinu a rozpočet – uvědomujte si tuto skutečnost každý den. Pokud si navzdory snaze nekouřit znovu zapálíte, není vše ztraceno, stanovte si jiný den a začněte znovu.

Najděte si nového koníčka

Objevte nové aktivity a záliby, abyste svou mysl něčím zaměstnali.

Naučte se zacházet s touhou po cigaretě

Máte-li pocit, že po cigaretě přímo toužíte a že nedokážete chuť na cigaretu potlačit, uvědomte si,
že tato touha časem zmizí. Nejdřív se oslabí a je otázkou času, kdy si na cigaretu ani nevzpomenete.

Kouříte-li po jídle, vstávejte od stolu co nejdříve

Pokud jste zvyklí kouřit po každém jídle, pokuste se odejít od stolu hned, jakmile máte prázdný talíř. Začněte mýt nádobí, vyčistěte si zuby nebo běžte
na procházku, případně se věnujte svému koníčku.

Pozitivní přístup

Myslete na pozitivní věci, kterých dosáhnete tím,
že nebudete kouřit. Nebude z Vás cítit kouř, budete mít
víc peněz, více vychutnáte jídlo...

Uvědomte si, co všechno jste již dokázali

Když se budete cítit příliš unavení a slabí, abyste odolali pokušení zapálit si, vzpomeňte si, jak daleko jste již pokročili, a proč jste přestali kouřit. Zůstaňte odhodlaní a pokušení odezní.

Jedna také ublíží

Nemyslete si, že jedna cigareta nic nezkazí.
Je to pouhá výmluva, proč si zapálit. Nevzdávejte to!

Abstinenční příznaky jsou pouze dočasné

Neovladatelná, nutkavá touha po nikotinu, podrážděnost, zlost, neschopnost se soustředit, neklid, netrpělivost, nespavost a zvýšená chuť k jídlu jsou běžnými abstinenčními příznaky při odvykání. Většina kuřáků však trpí jen některými z nich. Doba trvání abstinenčních příznaků je individuální a nedá se předem odhadnout. Nejhorší bývají první 3 týdny, průměrná doba trvání obtíží pak 3 týdny až 3 měsíce. Dříve nebo později však všechny obtíže přestanou.