Bojíte se, že přiberete na hmotnosti?

Přibírání na hmotnosti je jednou z nejčastějších obav lidí, kteří uvažují o tom, že by přestali kouřit. Nekuřáci sice váží v průměru víc než kuřáci, a když přestanou kouřit, může se zvýšit tělesná hmotnost v průměru asi o 5 %, tedy po roce nekuřáctví průměrně o 3-4 kg (nebudete ale přibírat déle než rok).

Jsou různé důvody, proč odvykající kuřáci přibývají na hmotnosti. Přibývání na hmotnosti se u odvykajících kuřáků může být způsobeno jednak stravovacími chybami, nedostatkem pohybu a pak také tím, že nikotin, který ovlivňuje metabolizmus - urychluje střevní peristaltiku.

Existuje několik pravidel životního stylu, která snižují pravděpodobnost zvýšení hmotnosti po zanechání kouření:

• Když přestanete kouřit, zlepší se vnímání chuťi a jídlo Vám bude víc chutnat. Navíc se budete potýkat s potřebou vkládat si něco do úst místo cigarety. Takovou situaci lépe zvládnete, když budete mít po ruce nízkokalorické potraviny, ovoce a zeleninu.
• Sestavte si vhodný jídelníček, který bude dostatečně pestrý a dietní. Zkuste každý den sníst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny.
• Vybírejte bílé maso: kuřecí, krůtí, ryby (alespoň třikrát týdně) a vyvarujte se konzumaci tuků, především živočišných. Při úpravě pokrmů dávejte přednost grilování, pečení nebo vaření v páře. Pijte nízkotučné nebo polotučné mléko. Jezte nízkotučné mléčné výrobky.
• Snažte se omezit nebo úplně vynechat sladkosti, které jsou bohaté na cukry a tuky jako čokoládu, sušenky, koláče a oříšky.
• Cvičení je dalším dobrým krokem, který Vám usnadní lépe kontrolovat hmotnost a udrží Vás v dobré kondici.
• Neznamená to náročný aerobik pětkrát týdně.
• Vyberte si sport, vhodný pro Vaši kondici, který Vás bude bavit a budete ho zvládat 2 až 3-krát týdně, jako např. plavání, chůzi nebo běh.
• Abyste zvýšili svoji naději na úspěšné odvyknutí kouření, zařaďte náhradní nikotinovou léčbu (NNL), jako součást svého odvykacího programu.