Jak se vypořádat s kuřáky ve svém okolí

Změna situace

Pokud máte přátele, se kterými jste chodívali na cigaretku, přijít na to, jak přestat kouřit, aniž byste je museli přestat vídat, bývá složité. Co kdybyste ale navrhli změnu situace, tedy na takovou, kde se vše netočí kolem cigaret? Pokud páteční dýchánky s přáteli zpravidla spočívaly v tom, že jste si v místním baru dali skleničku vína a cigaretu, možná by mohlo být lepší, kdybyste si zašli na večeři a do kina, nebo někdy v průběhu dne vyrazili na procházku či třeba zašli na výstavu. Pokud v práci pauza na cigaretu představovala příležitost si dobře popovídat s kolegou, pak je můžete požádat, zda by s vámi každý týden nezašli na kávu nebo oběd. Odvykání kouření neznamená, že nesmíte do společnosti – jen vyžaduje trochu představivosti a flexibility. A také může znamenat, že během odvykání objevíte něco nového – a to je bonus!

Buďte připraveni

Chcete přestat kouřit, ale nechcete se úplně izolovat a přijít o veškerou zábavu. To, že se nějakou dobu během odvykání budete vyhýbat určitým místům a situacím je zcela pochopitelné. Je také možné, že bude nutné odmítnout některá pozvání do společnosti, tedy do doby, než pomine vaše touha po cigaretě. Existují však pozvání, která jednoduše nechcete odmítnout: narozeninová oslava nebo důležitá pracovní schůzka. Ale vy ani nemusíte – stačí, abyste byli připravení. Budete-li mít u sebe vhodnou nikotinovou náhražku cigaret, bude snazší nepodlehnout nutkání, pokud začne být příliš silné. Můžete sáhnout po transdermální náplasti NICORETTE® invisipatch, která zajišťuje plynulé uvolňování nikotinu po dobu 16 hodin. Máte-li strach, jak se vypořádáte s chutí na cigaretu během dne mimo domov, vězte, že stačí si náplast aplikovat hned ráno – je to skvělé řešení, pokud se chystáte někam, kde potřebujete použít něco diskrétního.

Obklopte se podporou

Většina lidí si moc dobře uvědomuje, že přestat kouřit je 100% dobrá věc! A lidé také chápou, že přestat kouřit je dost náročný počin, jenž vyžaduje obrovsky silnou vůli. A proto vás většina ve vašem úsilí bude podporovat. Může se však tu a tam vyskytnout někdo, kdo vás nepodpoří; možná se najde i člověk, který vám bude nabízet cigaretu. „Ale no tak, jedna ti neublíží!“ Ale i jedna ublíží! Jedna totiž může snadno vést ke dvěma, třem, čtyřem... Vysvětlete, že přestat kouřit je pro vás velice důležité. Pokud odmítnou změnit svůj postoj, možná pomůže, pokud se těmto lidem budete nějakou dobu vyhýbat. Najdete ohromné množství lidí, kteří vás budou ve vašem úsilí podporovat a pomáhat vám, abyste přestali kouřit.

Posilování motivace

Pravidlem číslo jedna při odvykání je zaměřit se na pozitiva. Ano, může se vám zdát, že přestat je hrozně obtížné – pomyslete však jen na všechny ty peníze, které ušetříte, protože si už nebudete kupovat cigarety, jak moc se vám zlepší zdravotní stav a pleť, a jak šťastní budou vaši blízcí, až se svého zlozvyku zbavíte. Neustále si tato pozitiva připomínejte – dejte si na stůl lísteček, na ledničku si připevněte seznam, nebo třeba i obrázek vaší vysněné dovolené, kterou si budete jednoho dne moci dovolit, aby vám každý den připomínaly váš cíl. Budete-li se neustále na tyto věci zaměřovat, neztratíte motivaci, což se vám bude náramně hodit ve chvíli, kdy bude zapotřebí během pauzy říci kolegům „ne“, nebo až se půjdete o víkendu rozšoupnout. Zjistěte více o nabídce přípravků NICORETTE® , jež jsou tu, aby vám pomohly být připraveni.

 

Czech

Je kouření váš způsob, jak vypadat starší?

Pleť

Několik faktů pro začátek: s každou vykouřenou cigaretou vdechnete 4000 škodlivých chemikálií. Jedna z nich, acetaldehyd, útočí na pojivovou tkáň, která zpevňuje vaši pleť. Pokud bychom to měli říci jednoduše, pak vězte, že způsobuje ochabnutí pokožky, vrásky a stárnutí. Kouření připravuje organizmus o vitamín C, což je antioxidant hrající důležitou roli při tvorbě kolagenu – přirozeného proteinu důležitého pro zdraví a pružnost pleti. Následkem kouření může trpět i kardiovaskulární systém. To znamená, že kyslík není pumpován do cév tak dobře, jak by měl, což vede k mdlé a podrážděné pleti. Celkově vzato, když se zaměříme na pleť, kouření je jistý recept na rychlé stárnutí! Ale neztrácejte naději – přestanete-li kouřit, zásobení krví se zase rychle upraví. Během šesti týdnů by se vaše pleť měla viditelně rozjasnit. Za odměnu můžete vzít peníze, které šetříte tím, že nekupujete cigarety, a zakoupit si luxusní hydratační přípravek proti stárnutí!

Zuby

Přiznejme si to: dech kuřáka není vyhlášený tím, že voní jako rozkvetlá louka. Ovšem kuřáci bojují nejen
s nepříjemným dechem... Jednou z prvních věcí, kterých si na vás ostatní všimnou, je úsměv. Proto je důležité postarat se o to, aby byl co nejhezčí. Důkladné čištění zubů ani použití dentální nitě s cílem dosáhnout svěžího
a mladistvého úsměvu však nemá nejmenší smysl, pokud budete i nadále kouřit. Toxické chemikálie v tabáku,
z něhož se cigarety vyrábějí, rovněž tvoří lepkavý dehtový povlak pokrývající naše zuby. Kouření dále snižuje množství slin v ústech, což vede ke skvrnám na zubech a jejich zabarvení. Kouření navíc zvyšuje riziko paradentózy – tedy onemocnění dásní, jež způsobuje záněty kolem zubů. Ty vedou k otokům dásní, páchnoucímu dechu a v závažných případech i k vypadávání zubů.

Vlasy

Nový sestřih má kouzelnou moc: cítíte se díky němu lépe a také mladší. Tedy pokud nejste kuřáci. Kromě toho, že toxické chemikálie obsažené v cigaretách ovlivňují vaši pleť a zuby, mohou být i příčinou nevýrazného vzhledu vlasů. Jak již bylo zdůrazněno, kouření má dopad na kardiovaskulární systém, jenž může mnoha způsoby ovlivňovat váš organizmus – a také vzhled. A špatná cirkulace krve je zodpovědná za další pohromu pro lidskou vlasovou pokrývku: výzkumy naznačují, že kouření může vést k předčasným šedinám, tedy k tomu, co hovoří
o našem stárnutí. Pomocí naší rozpočtové kalkulačky zjistěte kolik můžete ušetřit, nebo použijte vyhledávač řešení, který vám vyhledá produkt, jenž by vám mohl vyhovovat. Nezáleží přitom na tom, zda omezujete své kouření nebo s ním zcela přestáváte.

 

Czech

Proč členové vaší rodiny a přátelé také chtějí, abyste přestali kouřit

Váš partner

Nebudeme si nic nalhávat: nikdo nemá rád, když má líbat někoho, komu páchne z úst. A jednoduše řečeno, kouření má za následek dech, který nevoní zrovna jako fialky. Kouření však neznamená jen to, že váš dech je cítit po cigaretách; může vést také k onemocnění dásní, jedné z běžných příčin tzv. halitózy (zápachu z úst).  Odvykněte kouření a kuřácký dech bude minulostí. Od nynějška pouze polibky vonící po mátě! A cinkání peněz, které ušetříte tím, že přestanete kouřit, budou vašemu partnerovi znít jako rajská hudba, obzvláště když to bude znamenat, že budete mít prostředky na to, abyste si zašli na večeři nebo si zajeli na dovolenou.

Vaši přátelé

Nevadí vám, že v průběhu příjemného posezení s přáteli nad skleničkou neustále odbíháte ven na cigaretu, stojíte tam venku v zimě sami a přicházíte o všechnu tu zábavu uvnitř? Ikdyž je vaše chuť na cigaretu silná, proč se na chvíli nezastavit a nezamyslet se nad tím, od čeho vlastně odcházíte. Pokud spojíte sílu
své vůle s přípravky NICORETTE®, nebudete již kvůli cigaretě muset společnost opouštět. Pokud přestanete, vaši přátelé budou nadšeni, protože jim na vás záleží. A také proto, že si budete moci vychutnat jejich milou společnost!

Kolega v práci

Když jste unavení, vystresovaní a nestíháte uzávěrky, je snadné najít útěchu v tom, že se vykradete z kanceláře a dáte si cigaretovou pauzičku na uklidnění. Ovšem tím, co považují za „rychlé pauzičky na cigáro“, kuřáci za celý rok stráví až pět týdnů mimo pracoviště.

Vaše děti

Nedávná studie* zjistila, že 98 % dětí si přeje, aby jejich rodiče přestali kouřit, a téměř polovina uvedla, že
z kouření jejich rodičů se jim dělá špatně.
Ano, je to tak. Pro mnoho lidí jsou děti a rodina obrovským důvodem, proč chtějí přestat kouřit. Děti nejsou hloupé – o zdravotních rizicích kouření se učí ve škole. A pravděpodobně o vás také mají velký strach. Pokud kouříte v přítomnosti svých dětí, ohrožujete i jejich zdraví, a to pasivním kouřením. Pokud ani to není dostatečným důvodem, pomyslete na vše, co si jako rodina budete moci dopřát za peníze, které neutratíte za cigarety. Výlety, víkendové návštěvy kina či třeba dokonce rodinnou dovolenou snů... Budete sklízet sladké plody svého úsilí.

Pomocí naší rozpočtové kalkulačky si spočítejte, kolik byste mohli ušetřit, pokud přestanete kouřit.

 

 

 

 

 

 

* internetový zdroj: https://www.gov.uk/government/news/campaign-warns-of-dangers-of-secondha..., datum poslední kontroly linku 16.6. 2014 

Czech

Jak pomoci našim milovaným

Vytvářejte si pozitivní popudy

Je naší přirozeností, že chceme být za svoji námahu a úsilí odměněni. Hlavní odměnou za to, že přestanete kouřit, pro vás samozřejmě bude, že vaši blízcí budou zdravější, spokojenější a bohatší. Je však dobrý nápad k tomu něco přidat. Domluvte se, že pokud váš blízký přestane na týden kouřit, uvaříte mu výtečnou večeři. Pokud nebude kouřit měsíc, pozvete ho do restaurace. Také si můžete založit speciální kasičku, do které budete oba ukládat peníze, které by se jinak utratily za cigarety, a slibte, že pokud váš milovaný přestane kouřit nadobro, koupíte mu veliký dárek.

Vyhýbejte se pokušení

Večery s přáteli nebo partnerem jste měli vždycky rádi, a proto je snadné si myslet, že to je jediný způsob, jak můžete společně relaxovat. Je ale možné, že abyste někomu pomohli přestat kouřit, bude nutné změnit některé své společenské návyky. Zkuste se zamyslet nad místy, kde byste se mohli setkávat, nad místy, kde nebudou stará lákadla, která podporovala jejich návyk, jako třeba společnost ostatních lidí, kteří si cigaretu dopřejí jen ve společnosti. Co kdybyste si zašli do kina, na procházku do přírody nebo třeba vyrazili na výstavu? Pomůžete tak svým milovaným vyhnout se pokušení a přitom budete dělat něco nového. Nezapomeňte lákadla odstranit i doma; postarejte se o to, že popelníky a zapalovače zmizí z vaší domácnosti.

Nebraňte se mizerným náladám

Když přestáváte kouřit, děje se velké množství dobrých věcí. Z krátkodobého hlediska se však ti, kdo přestávají kouřit, potýkají s mnoha problémy. Odvykání vystaví jejich trpělivost a vůli velké zkoušce, což s sebou může přinášet změny nálad. Připusťte, že to může být těžké, a že nálady vašeho přítele nebo partnera mohou být nějakou dobu jako na houpačce. Buďte chápaví a motivujte je tím, že jim budete připomínat všechna pozitiva spojená s odvyknutím kouření a (v rámci rozumných mezí!) je nechte, ať jsou protivní a dopřejte jim klid, pokud jsou nervóznější více, než je u nich běžné.

Dávejte najevo svoji podporu

Když se váš milovaný blízký člověk rozhodne přestat kouřit, mění svůj životní styl k lepšímu – proč je tedy neinspirovat k tomu, aby vytrvali? Můžete je překvapit nějakým dárkem, aby zůstali motivovaní. Nejenže jim tak dáváte najevo, že je v jejich záměru přestat kouřit podporujete, ale zároveň tím poskytnete něco, k čemu se mohou propracovat.

Nesuďte

Samozřejmě si přejete, aby váš milovaný partner přestal kouřit. A během odvykání mu chcete být 100% oporou. Dávejte si však pozor, aby se vaše podpora nezvrhla v panovačné kontrolování. Pokud váš partner čas od času podlehne svodům svého návyku a zapálí si jednu cigaretu, nesuďte ho, ani mu to nevyčítejte. Uznejte, že odvykání je běh na dlouhou trať, a prostě slibte, že budete na každém kroku stát po jejich boku.

 

Czech