Zapisování cílů a odměňování se

Protože odvykání kouření je jednou z nejtěžších věcí, které můžeš udělat, je důležité mít způsoby, jak se na cestě k odvykání orientovat, zejména, když tvé odhodlání slábne. Pokud si stanovíš milníky a odměny, budeš mít větší šanci na úspěch. Zde je návod, jak na to.

Napiš si důvody, proč chceš přestat.
Sepiš si seznam důvodů, proč chceš přestat kouřit, a dej si ho někam, kde ho budeš mít na očích. Seznam ti může pomoci v těžkých chvílích, například když ztratíš motivaci a zapálíš si cigaretu.
Stanov si denní, týdenní a měsíční cíle.
Tato smlouva se sebou samým tě může inspirovat a pomoci ti zvýšit sebevědomí
Svůj pokrok sleduj v kalendáři.
Pořiď si kalendář a odškrtávej si každý den, kdy se ti podaří zůstat bez cigaret. Dny se budou brzy sčítat - připomenou ti tvou tvrdou práci a to, jak daleko ses dostal.
Odměň se.
Dopřej si odměnu při splnění každého milníku cílů, které sis zapsal. Vytvoř si smysluplné odměny, například si kup něco, co sis vyhlédl. Pořiď si členství v posilovně nebo si naplánuj malou večeři - to vše na oslavu tvého úspěchu.