Pokud dojde k recidivě, nebuď na sebe příliš přísný. Víme, že ti to může připadat jako velký neúspěch, ale je lepší ho přijmout a jít dál. Nenech se odradit svým odhodláním přestat kouřit.
Pochop, že odvykání kouření je proces učení.
Měj na paměti, že přestat kouřit je jako naučit se jezdit na kole. Samozřejmě, že spadneš, ale důležitější je vstát a znovu nasednout na kolo. Stejná logika platí i pro odvykání kouření. Časem najdeš správnou rovnováhu.
Snaž se pochopit, co tě vedlo k chybě a naplánuj si, co udělat jinak.
Důležitou součástí odvykání kouření je zjistit, co tě nutí kouřit. Když zjistíš spouštěcí faktor, můžeš ho příště rozpoznat a místo toho zkusit zařadit nový zvyk (například jít na procházku nebo sníst zdravou svačinu).
Promluv si s někým ze své podpůrné skupiny.
Spolehni se na podporu a poděl se o své pocity. Rozhovor ti také může pomoci lépe pochopit, proč jsi odbočil z cesty a jak se tomu v budoucnu vyhnout.
Připomeň si své cíle.
Vzpomeň si na dobré věci, které se ti staly od doby, kdy jsi přestal kouřit. Rychle se znovu zaměř na odvykání kouření a vzpomeň si na důvody, proč jsi přestal kouřit.
